求助者（17岁男生）：我的头脑总是强迫地纠结一些小事情，无法控制自己。每当这个时候，我就特别烦躁不安，甚至会抓狂。我遇到很多次这种情况了，我越控制自己不去想它就越烦。

催眠师：比如纠结什么？

求助者：即使是一件小小的事情，也会引起我的担心恐惧。比方说中考，我数学一直很棒，是那一次，考的前天晚上我一晚都没有睡，直到早上。同学们都说我疯了，强迫自己不去想它。

催眠师：你发现根本控制不了，对吧？

求助者：是的，完全控制不了，还没开始中考，就出现过很多次这样的情况了。比说生活上也有这种情况。

催眠师：你非常看重成绩，非常看重结果，对吧？

求助者：是呀，我觉得我自己的心态特差，我这人也特看重结果的。

催眠师：如果发生你不想要的结果，在你看来是非常可怕的，是灾难性的，对吧？

求助者：对呀，我妈妈经常跟我说：如果你不好好学习，将来是很悲惨的，你会找不到工作的，你只能去干扫大街这样的脏活重活，很辛苦，工资很低，而且会有很多人看不起你。

催眠师：你觉得你妈妈说的很有道理，对吧？

求助者：是呀，我觉得她说的很有道理呀，所以我害怕我以后会成为没有能力的人。

催眠师：你的头脑总是会纠结一些乱七八糟的无聊的小事情，你觉得有没有好处？

求助者：没有好处，一点好处都没有，坏处大大的有，它让我很烦躁，它让我没办法专心学习，我讨厌死它了，我极力控制它，不让它想，但控制不了，怎么办？

催眠师：它总是去想那些很无聊的事情浪费你的宝贵时间，这个它就是你内心中的那个“本我”，想要去控制它的那个我是“超我”，你的超我和本我总是在打架，让你很焦虑难受，对吧？

求助者：是的是的，我内心总是有两个人在打架，怎么办？

催眠师：你内心中的“超我”总是跟你内心中的“本我”打架，导致你的“自我”非常焦虑，你很希望自己的内心是平静的，是轻松的，是和谐的，但你做不到，你非常担忧害怕恐惧，对吧？

求助者：是的，我该怎么办？

催眠师：我们跟别人的关系是外在关系，你内心超我与本我之间的关系是内在关系。我们跟别人的关系要想保持和谐，需要互相尊重，互相理解，达成共识，你觉得是不是这样？

求助者：我赞同，但内在的关系怎样才能够和谐？

催眠师：我们跟别人的关系需要遵循平等与尊重的原则，你觉得内心中的超我与本我的关系是平等的吗？如果不平等，哪个是老大？哪个是老二？

求助者：超我是老大，本我是老二。

催眠师：你认为超我是老大，本我是老二。老大应该是很容易控制老二的，为什么你控制不了？

求助者：难道本我是老大？

催眠师：是的，本我才是老大，超我遵循的是“规则”的原则，超我给自己规定什么是好的，什么是坏的，什么是美的，什么是丑的，什么是应该的，什么是不应该的。而本我遵循的是“感受”的原则，本我是追求快乐逃避痛苦的，本我是喜欢新鲜的有趣的自由自在的不受约束的。你的超我很在乎结果是不是好的，但你的本我是不在乎结果的，它只在乎过程是不是轻松的愉快的。如果你过度看重结果而严重忽视过程，让你的本我经常处于痛苦压抑的状态，你的本我会造反的。

求助者：我明白了，我的头脑总是想一些乱七八糟的无聊的无意义的事情，是不是相当于它在造反？

催眠师：你很聪明，就是这样。本我是老大，超我是老二。本我相当于皇帝，超我相当于宰相，老二必须尊重老大。我们的本性是追求快乐逃避痛苦的，我们的本性是顺应天意的，如果你过度违背自己的本性，相当于跟老天爷作对。有这么一句话“顺天者昌，逆天者亡”，你总是想一些无聊的无意义的事情，这是你的本我通过这种方式向你表达抗议，因为你学习过度用功了，你把自己逼得太苦太累太压抑了。

求助者：确实是这样，我内心其实很想像我的一些同学一样玩耍、打球，但我不敢，我必须把所有的时间都用来学习。

催眠师：把大量的时间都用来学习，在一定程度上，确实能学到更多东西，但如此把自己搞得很疲惫很痛苦，学习效果会大幅降低，会适得其反，你觉得呢？

求助者：是的，我就是这样的，我的学习效率很低。学习效率越低，我就越害怕恐惧，然后我就更加逼自己刻苦学习，然后学习效率更低。我也觉得我应该适当放松自己，但我又不敢放松，我害怕放纵自己之后，我会滑向可怕的深渊。

催眠师：本我是能量力量活力的来源，本我疲惫之后，需要给它放松休息充电，然后它才能精力旺盛地替你干活。如果你不善待它，它就造反，让你达不成目的。

求助者：我过度害怕会出现不好的结果，怎么办？

催眠师：如果你学习的过程是轻松的平静的愉快的，你觉得学习难不难？能不能取得比较好的成绩？

求助者：如果我的学习状态好，我觉得学习一点都不难，取得好成绩一点都不难。但我总是会习惯胡思乱想，习惯把事情往坏的方向想，然后让自己很焦虑。就是自己吓唬自己，事情还没发生，我就很焦虑了，我觉得我的性格很不好，我应该怎么办？

催眠师：我们人的本性是逃避痛苦追求快乐的，但逃避痛苦的驱动力远远比追求快乐的驱动力大得多，往坏处想是有好处的，好处就是让我们提前做好应对危险的心理准备。内心安全感强的人，他们不是不往坏处想，而是他们想通了。他们认为最坏的结果不过如此，最坏的结果如果发生，他们能接受，最重要的是，他们觉得自己有很多办法避免最坏的事情发生。如果你认为最坏的结果是可能发生的，万一出现最坏的结果，你绝对是不能接受的，所以你总是害怕恐惧。

求助者：我是这么想的：如果我不努力学习，将来只能干脏活累活，而且过得很痛苦。对此我肯定是不能接受的。

催眠师：一句话——你希望自己将来有能力，有出息。然而是“性格决定命运，心态决定成败。”而不是“成绩决定命运，成绩决定成败。”就算你现在通过过度刻苦学习，让自己科科成绩都是满分100分，也不意味着你将来就有出息，因为一个人的成功取决于综合心理素质，积极乐观的心态和善长跟人打交道比学习成绩更加重要。

求助者：我有点明白了，我在人际关系上也很容易出现精神内耗，一件不开心的事情，我会放在心里很久都放不下。

催眠师：通过我们的原生家庭情况，与父母的关系情况及过去的经历，可以了解我们性格形成的深层原因。深刻了解自己，才容易超越自己。

过度担心出现不好结果的心理逻辑：

1、  对控制感的渴望：

不确定性意味着失控，而失控是让人极度不安的。过度担忧给人一种“我正在做点什么”的错觉，仿佛通过精神上的“受苦”和“预演”，就能掌控未来，避免突如其来的打击。这是一种用精神内耗来换取虚幻控制感的方式。

2、  完美主义与高自我批评：

他们往往对自己有极高的要求，无法接受任何不完美或失败。担心坏结果，本质上是无法接纳那个“可能失败”的自己。他们会认为，如果事情出了差错，就证明自己能力不足或没有价值。

3、  早期经历与学习：

可能成长在一个充满焦虑或过度保护的家庭中，父母通过担忧来表达爱和关心（“外面冷，不多穿衣服会感冒的！”）。他们从小就被潜移默化地教会：世界是危险的，必须时刻保持警惕。

也可能经历过某些真实的、未曾预料创伤事件，从而在内心立下誓言：“我绝不能再让这种事发生。”

4、  责任感过载：

他们常常感到自己对事情的结果负有全部或主要的责任。如果因为自己“想得不够周全”而出了问题，那将是不可饶恕的。因此，必须想遍所有可能性。

5、  作为一种“情感演练”：

有些人潜意识里相信，如果我在心里提前把最坏的情况体验一遍，那么当它真的发生时，我就不会那么痛苦和震惊了。这其实是一种情感上的自我保护机制，尽管它带来的痛苦远大于其可能的好处。