求助者（25岁女孩）：老师，我今天做噩梦了。后怕的是有关伦理道德的，似乎我内心深处是特别不接纳突破伦理道德的事情。就像那天梦见的狼一样，脱离了人群，去了偏离了正常轨道的风景。

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余光不会影响到别人，这个是客观事实，我内心深处还有一个决定和认知改变，就是“即使余光真的会影响到别人，我也不想压抑我自己了，我想看就看，想余就余，管他们呢?!”所以当有了这个信念突破后，我就会更大胆地去暴露练习，去余别人了。接纳是解决一切心苦的良药。

余光恐惧，恐惧的根源从来不是“余光”本身，余光只是表象，声音恐惧，表情恐惧都是同理，表象背后的那个东西才是我们恐惧的根源。之前我真正恐惧的，一个是“他人对我的评价”，他人会怎么看待我？会不会觉得我是怪人，然后讨厌我？会不会影响我们之间的关系，然后疏远我？

另一个是道德感，觉得“影响到别人会让我内疚”，这样影响伤害到别人是不道德的，是不应该的，我不能这样做。当我慢慢放下和突破这两个限制我的东西后，恐惧基本就没有了，剩下的只是一些惯性的模式和身体的反应而已。我其实好几年前余恐影响已经比较小了，已经习惯余恐，也接受我的眼睛、我就是这个样子了，也可以正常的工作生活，但因为这个的限制，我还是尽量在逃避，不敢去尝试去余。我之前从来没有和别人讲过我余恐的事，一方面是恐惧这个，另一方面担心余恐会传染，是去年年底，我终于鼓起勇气，想要直面这个伴随我十年的困扰了。

在向朋友讲述这个前，我其实还是忐忑和犹豫的，但我不想逃避了，向朋友们讲述了我的余恐，让我意外的是，朋友们听到我的讲述，一方面是比较惊讶和好奇的，他们从来没听过“余恐”，也不知道我居然一直有这个困扰，另一方面也给了我鼓励和支持，让我有勇气去尝试建立余恐群，和更多人一起探索解决之道，也就是这个群的缘起，而且事后证明，余恐并没有传染，也没有影响到我们之间的关系。也就后面通过三个月的探索和行动，困扰我十多年的余恐很快就解决了，比我之前所想的要顺利很多。

我们习惯于用自己的主观感觉去猜测别人的想法，这其实就是大部分余友越陷越深的症结所在。根据他人的反应，表情，肢体动作，用我们自己的认知模式去理解。

我们关于余光方面的认知系统是歪曲的，相当于戴着有色眼镜看外面的世界，看到的也肯定是歪曲的。这个就会陷入死循环，我们会根据自己的感觉然后强化自己的这个思维模式，越来越强化，后面就会泛化，草木皆兵，别人稍微一点行为，我们都会关联到自己的余光上。

杭州这边也是有很多余恐患者，他是已经好了的，突破了两大问题，他说核心就是突破这两个，而这两个我也有。
这样的声音经常在我脑海中浮现，总是回顾过去种种，批评我指责我，说都是我的错，哪里哪里又没做好了，这个人又不满意了，那个人又离开了。脑海里有两股声音，一个声音是经常出现的悲观负面的（指责批评，我到处都不好，劝我早点si，不然就是一直担心这个担心那个）；另一个声音是少有的，通常在睡醒前一两分钟，比较积极，跟我说“不要回应，不要理会负面念头，让它自生自灭”让我加油，告诉我希望。

尤其是在得知了之前兼职的海底捞店长已经被迫离职了，2024年3月我离职后，她们拍了纪录片叫《人生海海》今年才上映，店里经历了一些波折，2024年8月，店长被迫离职守不住了，换了新的店长，员工们也是走的走散的散。

脑海里的声音也是把所有不好的结果都推给我，“说我要背负很大一部分责任”，这种倾向我觉得是“灾难化思维”，拼命想要做到最好，做的不好就会把所有的不好的结果都背在身上，甚至连未来的事都指手画脚，说三道四，就一个结论，“既然所有的一切都是你的错，没有你会更好，大家都巴不得你早点离开”类似这样的声音，没有归属感安全感。

我自己有时候还真希望自己能加入部队，去到最危险的地方执行任务，做最勇敢无畏的人，光荣牺牲，可惜现在女兵只招22岁以内的，最小都要2003年的，我年龄都超了。

催眠师：你这位曾经也患余光强迫症的网友说的很有道理，要解决余恐的问题，纠正歪曲的认知或歪曲的看问题角度很重要，对于症状比较轻的余恐，单纯纠正认知是可以恢复正常的，但对于比较严重的来说，还需要解决潜意识深处郁积的压抑的负面情绪。
正是潜意识深处那些压抑的未能释放的负面情绪，才会让我们的认知歪曲。内心深处那个受伤的小孩是感性的，不喜欢听道理的，因为他有他自己的逻辑关系的，即他有他自己的一套道理的。
然而要疗愈内心深处那个受伤的小孩，就必须陪同他一起再次去回顾他当年受伤的一个个具体的情景，重新去体会当年受伤的感受，让压抑的情绪尽情地流动释放，同时帮助他超越自己。如此内在那个受伤的小孩才会成长起来，然后那些正确的观念他才会真正地发自内心地接受内化，然后才会真正告别这个心理症状。

所有的心理症状都是我们的好朋友，都是潜意识制造出来的，潜意识通过这种特殊的方式逼迫我们向内看，去疗愈过去的伤痛。

我目前在给一个73岁患严重肾功能衰竭的台湾男子做催眠治疗，他曾经是一个很成功的企业家，意志刚强，他什么大道理都懂，而且也学佛多年，但是我把他导入催眠状态下，他哇哇大哭，大口大口地喘气，就像一个严重缺少安全感的被人抛弃的非常无助恐惧的小男孩一样。我把他唤醒之后，他很好奇，觉得自己怎么这么脆弱幼稚。

一些症状很顽固的心理疾病，内心深处都有一个严重受伤的小孩，不去疗愈那个受伤的小孩，单纯认知疗法很难彻底解决问题。

如果没有条件让他人协助疗愈，可以自己疗愈自己，每天放松静坐一小时，持续地内观，把潜意识中不好的东西引出来。